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16 août 2011 2 16 /08 /août /2011 07:40

 

Un plat qui contentera tout le monde!! Les WW, vous avez juste à ajouter un peu de riz et vous aurez un plat complet.

En ce qui me concerne aujourd'hui c'est journée Protéines Légumes et je sens que je vais me régaler.

 

WW: 9PPOINTS pour la totalité à diviser par le nombre de part

 

SAM_4804.JPGSAM_4806.JPG

 

Ingrédients pour 2 à 3 personnes:

 

2 filets de poulet (280g pour moi)

3 tomates

1 poivron vert

1 poivron jaune

1 gros oignon

2 gousses d'ail

1 brique de purée de tomates ( 250 ml pour moi)

herbes de provence, sauce soja, poivre

 

Préparation:

 

Couper le poulet en lamelles. Le faire revenir dans une sauteuse avec un peu d'eau. Réserver.

 

Emincer l'oignon et l'ail, les faire revenir dans une sauteuse avec un peu d'eau.

 

Emincer les tomates et les épépiner.

 

Les ajouter aux oignons, ainsi que les poivrons coupés en cubes.

 

Laisser réduite pendant une dizaine de minutes.

 

Ajouter la purée de tomates et les épices, mélanger.

 

Ajouter le poulet et laisser mijoter à feu doux à couvert pendant 15 min.

 

Déguster.

 

 

 

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Published by Doro - dans DUKAN
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commentaires

virg 30/08/2011 08:32


recette très alléchante,j ai juste une petite question,comment calcule t on nos points journaliers nécessaires?


Pauline 16/08/2011 15:13


Miam, j'adore le poulet basquaise ^^


danielle GRENIER 16/08/2011 10:41


Il est super bon ! merci Doro, un plat complet vraiment agréable.
Bonne journée


Nuage de Lait 16/08/2011 10:00


Humm, c'est bonnnnn
bonne journée
bises
jojo


afaurore 16/08/2011 09:51


un beau plat estival